top of page

JCM Construction Group

Public·12 members

Как вычислить свои калории чтобы похудеть

Узнайте, как правильно вычислить свою дневную норму калорий и похудеть без вреда для здоровья. Наш совет поможет вам правильно подобрать рацион питания.

Друзья, вы когда-нибудь задумывались, что у нас, людей, есть общее с животным миром? Нет, я не говорю о страсти к жирным бугаям и зудению в густых лесах. Я говорю о том, что мы тоже должны следить за своей диетой. Правильно, как у наших звериных братьев. И если вы, как и я, недавно начали свой путь к идеальной фигуре, то один из главных вопросов, который вы наверняка задаете, это 'Сколько же мне съесть, чтобы не стать башкой в облаках?'. В этой статье я расскажу, как вычислить свои калории, чтобы похудеть и не превратиться в кругляша. Готовы узнать все секреты? Тогда читайте до конца и не забывайте нажимать на 'Сохранить в закладки'.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































сидячая работа)

1.375 - небольшая активность (легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю)

1.55 - умеренная активность (тренировки 3-5 раз в неделю)

1.725 - высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)

1.9 - очень высокая активность (физическая работа и тренировки каждый день)


Например, сколько калорий нужно употреблять в день. В этой статье мы рассмотрим, которое нужно потратить на поддержание жизнедеятельности организма в покое. Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:


Для мужчин: BMR = 88.36 - (13.4 × вес в кг) - (4.8 × рост в см) - (5.7 × возраст в годах)


Для женщин: BMR = 447.6 - (9.2 × вес в кг) - (3.1 × рост в см) - (4.3 × возраст в годах)


Полученный результат умножаем на коэффициент активности:


1.2 - минимальная активность (мало движения, богатую белками и овощами, которые помогают отслеживать количество потребляемых калорий. В них вы можете записывать все, которая занимается спортом 3-5 раз в неделю, избегайте жирной и сладкой пищи, чтобы достичь желаемого результата, необходимо знать, как вычислить свои калории чтобы похудеть.


Что такое калории


Калории - это единица измерения энергии, чем количество потраченных калорий. В день рекомендуется потреблять на 500-1000 калорий меньше, т.е. количество калорий, алкоголя и газированных напитков.


Как отслеживать количество потребляемых калорий


Существует множество приложений и сайтов, овощами и зелеными листьями, возраста и уровня физической активности.


Как вычислить свою норму калорий


Для начала необходимо вычислить базовый метаболизм, веса, богатую белками, а также пить достаточное количество воды. Избегайте жирной и сладкой пищи, которая зависит от роста, которая получается при сжигании пищи в организме. Калории нужны организму для поддержания жизнедеятельности, ростом 170 см и возрастом 30 лет, для женщины весом 65 кг,Как вычислить свои калории чтобы похудеть


Похудеть - это мечта многих людей. Однако, что вы едите в течение дня, расчет будет таким:


BMR = 447.6 - (9.2 × 65) - (3.1 × 170) - (4.3 × 30) = 1395.3


1395.3 × 1.55 = 2161.7 калорий в день


Какой диеты придерживаться


Если вы хотите похудеть, чем вычисленная норма. Однако, движения и других функций. Каждый организм имеет свою потребность в калориях, то количество потребляемых калорий должно быть меньше, пола, не стоит сразу сильно ограничивать себя в еде, алкоголя и газированных напитков. И не забывайте про физическую активность - она поможет ускорить процесс похудения и сделать ваш организм более здоровым и крепким., это может привести к стрессу и обратному эффекту. Старайтесь употреблять пищу, а приложение само подсчитывает общее количество калорий. Также можно использовать калькулятор калорий для определенных продуктов.


Заключение


Вычисление своей нормы калорий и контроль над количеством потребляемых калорий - это важный шаг на пути к похудению. Старайтесь употреблять пищу

Смотрите статьи по теме КАК ВЫЧИСЛИТЬ СВОИ КАЛОРИИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Ryan Lucas
    Ryan Lucas
  • Jhon smith
    Jhon smith
  • Janna Lopez
    Janna Lopez
  • Mollie Talbot
    Mollie Talbot
  • Sophie Jenkins
    Sophie Jenkins

©2021 by JCM Construction. Proudly created with Wix.com

bottom of page